5 минути за родителя - Какво ни дразни

 

 

 

Упражнение за този месец: Моите тригери

В ежедневието на родителя има много моменти на напрежение – бързане сутрин, шум, умора или усещането, че никой не ни чува. В такива ситуации понякога реагираме по-рязко, отколкото бихме искали.

Това упражнение ви кани да обърнете внимание на собствените си емоционални тригери – онези ситуации, които най-често ви изкарват от равновесие.

Когато започнем да ги разпознаваме, можем по-лесно да направим пауза и да изберем по-спокоен начин на реакция.

 

За какво е упражнението този месец

Работният лист включва три кратки упражнения:

• „Моите тригери“ – за да разпознаете ситуациите, които ви провокират най-силно

• „Проверка на ценностите“ – за да се замислите какви ценности показвате чрез поведението си

• „Писмо от моето дете“ – кратка рефлексия за това какво мислите, че ще си спомня детето ви за вас след години

 

 

Упражнението е създадено за няколко спокойни минути размисъл – вечер след дълъг ден или в момент, когато имате време само за себе си.

 

Изтеглете и разпечатайте работния лист ТУК

 

Как да използвате упражненията

Тези упражнения са създадени като кратка пауза за размисъл в ежедневието на родителя. Не е нужно много време – достатъчни са няколко спокойни минути.

• Разпечатайте работния лист.

• Изберете тих момент – например вечер след края на деня.

• Пишете честно, без да се стремите към „правилни“ отговори.

• Ако искате, върнете се към упражнението след няколко дни и вижте какво се е променило.

Понякога едно малко осъзнаване е достатъчно, за да промени начина, по който реагираме в следващата ситуация с детето.

 

А може и заедно да прочетете тези книги:

Автор: Теодора Пампулова, детски психолог

Теодора Пампулова е детски психолог с над 10 години опит в психологическото консултиране и психотерапията на деца и юноши, както и в работата с родители, учители и специалисти.

В практиката си използва игрова, арт и приказкотерапия, когнитивно-поведенчески и проективни техники, като вярва, че всяко дете носи огромен потенциал за развитие и заслужава подкрепа, внимание и разбиране.

 

Още по темата 

5 минути за родителя - Скрити нужди

Ключът към самооценката е в родителството

Кажеш ли го - направи го. И мисли, преди да говориш!